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ノルディックウオーキングの解説

2009.10.27

１０月２４日に真駒内公園にて実施された実技写真をもとに，ノルディックウオーキングの技術を解説します。

ポールを用いたストレッチ。
背中（大胸筋・広背筋）
ポールを前に突き、上体を倒します。頭が下がらないように注意して、しっかりと背中を伸ばし１５秒キープします。

ポールを用いたストレッチ

太もも（大腿部前側）
ポールを支えにして片足立ちになり、両膝はつけた状態で太もも前側を伸ばし１５秒キープします。

ポールを用いたストレッチ

二の腕（上腕）
ポールを後ろにまわして持ち、下に引きながら、体の前に持って行き二の腕を伸ばし１５秒キープします。

平地歩行

初めは、ポールを引きずりながら歩く。背筋を伸ばし、１０から１５ｍ先を見て歩く。慣れてきたら腕を振りポールを突き後に押し出すようにする。

写真ー紅葉が美しい、その奥の山に鉄塔がある「手稲山」その左側が「藻岩山」で前がスキー場です。

急斜面の登行

急斜面の登り歩行は、ポールを体側に置き　前傾姿勢でポールを後に押し出す。

急斜面の下行

急斜面の下り歩行は、ポールを前に突き　膝を曲げながらポールからストラプを外して持って歩幅を狭くして歩く。

ポールを用いたストレッチ

脇・体側（脇側筋）
肘を曲げずにポールを頭の上で持ち上げ　上体を横に倒したまま１５秒キープします。

集合写真

写真　前列左から　梅澤・佐藤・高畑会員
後列左から　小山内・横山・福士・小原・渡辺会員

集合写真ー２

真駒内公園アイスアリーナ（セキスイハイム）前芝生広場

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