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藻岩レルヒ会ノルディックウオーキング

2009.10.24

１０月２４日（土）南区真駒内公園でノルデックウォーキングを実施しました。この記事の最後に，１０月３１日（土曜）に開催した２回目の研修会の様子も追記掲載しています。秋晴れの紅葉が美しい真駒内公園の芝生で，準備運動をして，風も無く暖かさを感じるコースをアスファルト・芝生とポールを手に落ち葉を踏みながら小鳥の声を聴き、せせらぎの音に耳を傾けカモの群れを眺めて楽しく平地をウオーキング。急斜面の登り・下りでポールの使い方などの確認をする。約１時間のコースを木漏れ日を浴びながら落ち葉の踏む音が心地よく全身に伝わってきます。１１月１５日（日）予定の北海道社会福祉協議会主催講習会の指導時に向け要点を注意深く確認しながら楽しい時間を過ごしました。

「ポールを用いたストレッチ?」

背中（大胸筋・広背筋）
ポールを前に突き、上体を倒します。頭が下がらないように注意して、しっかりと背中を伸ばし１５秒キープします。

「ポールを用いたストレッチ?」

太もも（大腿部前側）
ポールを支えにして片足立ちになり、両膝はつけた状態で、
太もも前側を伸ばし１５秒キープします。

「ポールを用いたストレッチ?」

二の腕（上腕）
ポールを後ろにまわして持ち、下に引きながら、体の前に持って行き二の腕を伸ばし１５秒キープします。

「急斜面の登行」

急斜面の登り歩行、ポールを体側に突き、前傾姿勢で歩く。

「急斜面の下行」

急斜面の下り歩行、ポールは前に突き　膝を曲げ歩幅を狭めポールはストラップを外し手に持つ。

「ポールを用いたストレッチ?」

脇・体側（脇側筋）
肘を曲げずにポールを頭の上で持ち上げ上体を横に倒したまま１５秒キープします。

「集合写真?～佐藤講師を中心に」

写真前列左から　梅澤・佐藤・高畑・会員
後列左から小山内・横山・福士・小原・渡辺会員

「集合写真?～参加者全員」

真駒内公園アイスアリーナ（セキスイハイム）前の芝生広場

【追記】１０月３１日（土曜）　ノルディックウオーキング再度の研修を実施

　気温が８度でしたが，空は時より雲がかかる程度。風も無く、前回参加できなかった薩摩会員と新しく後藤さん（新会員）が参加しました。また、前回参加の梅澤・小原・福士会員と原田の６名で，約２時間かけて，１１月１５日と同じ要領で時間を設定し概略説明１０分と準備体操・ストレッチ１０分，それから３班に分れて各担当者と「初級者コース」はゆっくりと歩く・「中級者コース」は少し早歩き・「上級者コース」は早歩きと、それぞれ４０分から５０分以内で実技の展開と各コースにトイレ・休憩所・緊急時の場所（車の誘導）・各班の担当者と本部は携帯で連絡等を確認。準備体操をした場所に戻り、クールダウン体操１０分をして終了しました。写真を撮影するいとまがなく，画像の紹介ができないことが残念です。

真駒内公園内のオシドリの群れ

『フォトアルバム』にコースの紹介と見どころの写真があります。

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